BALONCESTO
El baloncesto es un deporte donde dos equipos de 5 jugadores cada uno intentan anotar canastas en un tiempo de 24 segundos en su tablero contrario, el balón se introduce en un aro de 3,05 metros. Inventado por el profesor James Naismith
domingo, 7 de abril de 2013
martes, 2 de abril de 2013
DOBLE RITMO
DOBLE RITMO
Realiza un desplazamiento
hacia delante driblando el balón,
llegando a la zona de anotación y se realiza dos pasos con el balón en la mano
y se continuará con un salto que dará el gesto doble ritmo como fin de encestar
(Todo el gesto técnico se realiza en carrera)
MOVIMIENTOS:
→Flexión y semiflexion de rodilla con grados entre 10 y 90
→Extensión de rodilla
→Semiflexion de codos aproximadamente de 10 grados y flexión 90 grados
→Flexión de cadera en 5 grados
→Plantiflexión y extensión
→Extensión de dedos
MÚSCULOS:
Brazo ( Bíceps, braquial anterior, triceps, supinador largo,
cubital anterior,palmar menor y mayor )
Recto anterior del abdomen. Cuadriceps (Vasto medio,
interno y lateral, recto anterior)
Esquiotibial semitendinoso, bíceps femoral, semimebranoso & gastronemios
TÉCNICA:
El doble ritmo se realiza en desplazamiento o carrera, el jugador puede avanzar mediante el drible del balón o carrera libre, recibe un
pase después de esto se puede realizar dos pasos con el balón retendiendolo
hasta realizar el salto vertical para acaercarse al aro y poder realizar la
canasta con facilidad
POSICIÓN INICIAL:
El primer paso debe ser largo, ay que procurar que el paso sea largo y tener la posibilidad amplia de entrar en la zona restringida del campo contrario, teniendo el balón protegido y evadiendo el defensor.
POSICIÓN FINAL:
Se realiza un salto vertical para que el balón caiga dentro del aro, ya que de la carrera traemos el impulso para encestar el balón por medio del doble ritmo.
TIRO LIBRE
TIRO LIBRE
El objetivo inmediato de un equipo es anotar tantos en el partido que esto se vera como un objetivo ofensivo culminado, sea individual o colectivo.
Inicial, las manos reposan en el balón las dos palmas de las manos teniendo
estas una ubicación perpendicular
Articulaciones que intervienen (codo) humero
radio- cubital, radio cubital proximal. (Muñeca) articulación condilea,
epicondiliar
MÚSCULOS:
Deltoides, pectoral mayor, bíceps subscapular
Deltoides, pectoral mayor, bíceps subscapular
Hombro. Realiza un movimiento de flexión hacia arriba
Músculos: deltoides, pectoral mayor
Muñeca:
extensión, flexión
Codo: realiza una flexión de 90 y
semiflexion °
Articulaciones:
flexión escapulo-humeral, extensión radial y es pincondiliar flexión acromio -
clavicular
Músculos: deltoides, bíceps branquial,
tríceps branquial
Posición final:brazo
realiza una extensión una flexión de muñeca
Músculos: Trapecio, Pectoral mayor, Triceps braquial, bíceps braquial, cubital, palmar mayor y menos, extensores de los dedos
Cadera: Realiza flexión, extensión
Cadera: Realiza flexión, extensión
Rodilla: Flexión, extensión de 45 grados semiflexión de 5 a
10 grados.
Músculos: Bíceps femoral, semimebranoso, semitendinoso,
recto femoral, vasto medial, lateral, intermedio al final se realiza una
plantiflexión
TÉCNICA:
Se colocan las piernas igual de abiertas al anchor de los hombros, es importante la flexión de las piernas porque es lo que da la fuerza al lanzamiento, el balón sale de arriba de la frente, al momento de realizar el lanzamiento el brazo debe estirarse y la muñeca flexionada esto hará que el balón salga girando hacia atrás.
POSICIÓN INICIAL:
Inicial, las manos reposan en el balón las dos palmas de las manos teniendo estas una ubicación perpendicular
POSICIÓN FINAL:
Las piernas deben estirarse es decir harán una extensión, la muñeca queda flexionada y sale el balón. Las piernas flexionadas ayudan a la potencia del lanzamiento.
DETENCIÓN EN 1 Y 2 TIEMPOS
DETENCIÓN EN 1 & 2 TIEMPOS
Realiza un
desplazamiento hacia adelante driblando el balón teniendo en cuenta que este
gesto técnico se desarrolla en cualquier zona de la cancha, al realizar el
desplazamiento el gesto consta de una detención en dos tiempos es decir primero
apoya un pie en el piso y luego el
segundo pie como pivot.
Movimientos:
→Posición bípeda
→Flexión y
semiflexion de rodilla con grados entre 10 y 30
→Semiflexion de
codos aproximadamente de 10 grados
y flexión 45 grados
→Flexión de cadera en 5 grados
→Planti flexión y
extensión
→Extensión de dedos
TÉCNICA:
Realizar una buena carrera mediante en juego, sabiendo que este gesto técnico se puede realizar en cualquier zona de juego, cuando tenemos una buena base de sostenimiento y nuestro centro de gravedad es aún más cerca del piso el gesto tendrá un mejor éxito en su realización
POSICIÓN INICIAL:
Posición de carrera donde inciaremos el gesto y el jugador decidirá en que momento y lugar podrá y lo realizará, el buen dominio de balón en el drible facilita la carrera.
Posición de carrera donde inciaremos el gesto y el jugador decidirá en que momento y lugar podrá y lo realizará, el buen dominio de balón en el drible facilita la carrera.
POSICIÓN FINAL:
Cuando el gesto va realizarse al realizar el primer tiempo el balón se detiene en las manos y se realiza el segundo tiempo que sera el pie de apoyo.
DESPLAZAMIENTO DEFENSIVO
DESPLAZAMIENTO DEFENSIVO
Gesto tecnico que se realiza durante el partido y es utilizado para la defensa de la zona de anotación este gesto también es
realizado en distintas zonas del campo para evadir el paso de atacante. Bajar el punto de gravedad del cuerpo es
fundamental en la ejecucuón de las maniobras individuales.
MOVIMIENTOS:
Inicio.
Abducción de miembros inferiores
Rotación de cadera 5°
Flexión de rodillas a
90°
Flexión de cadera de
5° a 10°
Flexión de codos de
90 °
Palmas extendidas ,
en posición supino
Cabeza erguida
Final.
Abducción de miembros inferiores
Flexión de rodillas a
90°
Flexión de cadera de
5° a 10°
Flexión de codos de
90 °
Palmas extendidas ,
en posición supino
Cabeza erguida
MÚSCULOS:
*Brazo (bíceps, braquial anterior, triceps, supinador
largo, cubital
anterior,palmar menor y mayor)
*recto anterior del abdomen. Cuadriceps (vasto medio, interno y lateral,
recto anterior)
*Esquiotibial semitendinoso, bíceps femoral, semimembranoso
y gastronemios.
TÉCNICA:
En esta posición las dos piernas estan flexionadas en las
rodillas tobillos y articulación coxofemoral. El peso corporal descansa sobre
los dos pies el ancho de la posición es un poco más amplio estarán siempre en
posición de eje vertical
En medio del enfrentamiento este gesto se realiza al ver que el equipo ofensivo invade su campo con fin hacer una cesta, la posición de nuestras piernas y cuerpo es quien nos ayudará a realizar una buena defensa, entre más el centro de gravedad este cerca al piso existirá más equilibrio, los brazos extendidos hacia abajo abiertos es lo que ayuda a la defensa de la jugada, es decir lo que evitará anotar una cesta al equipo ofensivo.
POSICIÓN FINAL:
El gesto es basado por el desplazamiento lateral con los brazos separados del tronco que es lo que va a impedirle al jugador seguir en su recorrido.
PASE DE PECHO
PASE DE PECHO
El objetivo de un pase en el baloncesto o básquetbol es el avance de la pelota dentro de la cancha, utilizándose este movimiento esencialmente para crear posiciones de tiro a cesta.
Tomar el balón la
altura del pecho manos a los lados y los dedos dirigidos hacia adelante y el
balón tendrá que salir desde el pecho y
dar un paso hacia adelante trasladando el peso del cuerpo el pie delantero
extender con fuerza los codos
MOVIMIENTOS:
Inicio.
Inicio.
Posición bípeda
semiflexion de rodillas con grados entre 5 y 10
flexión de codos 90 grados
Flexión de cadera en 5 grados
Planti flexión y
extensión
Extensión de dedos
Final.
Flexión de rodilla derecha con 15 grados e izquierda con entre 45 grados
extensión de codos
Flexión de cadera en 5 grados
Planti flexión y
extensión
Extensión de dedos
MÚSCULOS:
MÚSCULOS:
supra
espinoso, suba escapular, redondo menor, redondo mayor, bicep braquial,
corabraquial, braquial anterior, tríceps braquial, pronador cuadrado, palmar
mayor, palmar menor, cubital anterior, cubital posterior, extensores, anconeo
POSICIÓN INICIAL:
El balón cuando esta en juego, realizamos un juego colectivo, un trabajo en equipo, para esto realizamos lo que llamamos pases. Este gesto se inicia tomando el balón a la altura del pecho y el balón saldrá hacia adelante visualizando el compañero a quien se le realizará el pase.
POSICIÓN FINAL:
El balón es entregado al realizar una extensión de los brazos que es lo que hará que el balón salga hacia adelante y pueda realizarse el pase, ay que tener en cuenta que este solo tendrá una buena ejecución si sale directamente de la altura del pecho.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)